[...] mam tak: 1 dzień: klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x (16-14-12-10) 2.Rozpiętki 3 x 10 3.Przenoszenie sztangielek za głowę 3 x 10 4.Pompki 2 x max 1.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 x 10 2.Prostowanie ramienia w podporze o ścianę 3 x 12 3.Pompki w podporze tyłem 2 x max 2 dzień: biceps + barki + [...]
[...] (typ budowy): Mieszanka... Mezomorfik/Endomorfik Stan zdrowia: B.D. Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: Do łysienia żadna, mozne włosy. Do owłosienia mała tendencja. PPM podstawowa przemiana materii: Średnia przemiana materii. Wyciskanie leżąc (MAX): 120 Martwy ciąg (MAX): Nie robie max Przysiad (MAX): Nie robie max
[...] - 84-86 z Michelin'em ;) słaby Łydka - 42-43 cm Udo - 63 cm Klatka - 105-106 cm (mizernie... i ogolem do poprawy) A wyniki siłowe: Wycisk na klatkę: 120 kg x 3, 130 kg max Martwy ciąg: 140-150 kg max Przysiad: 100-110 kg max Bic oburącz: 55-60 kg max Bic jedną łapką: 25-27 kg max Jadłem suple od października, oto co zjadłem: 3 x 2kg MASS [...]
Witam.Bardzo bym prosił o fachowa ocenę,opinie i poradę odnośnie mojego cylkona.wygląda to tak: Środki w posiadaniu jakie mam zamiar skąsumować to: - testosteron prop. (Testo p-100 Phoenix Lab.) 10 ml - testosteron MIX (Super test 250 ***** Lab.) 20 ml -Stanazolol (S-bol Phoenix 10mg) 200 tabsow -Nandrolone Decanoate (Nandro D200 Phoenix Lab.) [...]
[...] - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wąsko leżąc 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/12/12 Pompki na poreczy 3 serie max Pompki w podporze tyłem 3 serie max Wtorek - plecy, biceps, przedramie Podciąganie na drązku szerokim uchwytem(nachwyt) 3 serie max Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]
[...] chce dojsc do jakiegos wygladu, wiedzac ze nie jest to latwa sprawa, a po miesiacu przejda mi zakwasy niz nabiore rzezby... Chce pisac wyniki z: -pompek (na dzien dzisiejszy max. 5) -przysiadow (na dzien dzisiejszy max. 15) -brzuszkow plasko (na dzien dzisiejszy max. 15) -wyciskaniu francuskim hantla 8,5kg (na dzis max. 15) -wyciskaniu francuskim [...]
Siemanko! Jako,że dawno nie było żadnego tematu w podobnej formie,a jak sięgam pamięcią kiedyś na forum było kilka takich na zasadzie rywalizacji i cieszyły się sporym zainteresowaniem,postanowiliśmy założyć wspólny dziennik treningowy.Nie będzie to na pewno typowa rywalizacja bo obaj jesteśmy zupełnie innymi zawodnikami i dzielą nas federacje w [...]
[...] cyklu: 14 miesiecy Poziom BF%: moglby byc lepszy Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): lekka do tycia Stan zdrowia: wyborowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nic z tych rzeczy PPM podstawowa przemiana materii: dosyc dobra Wyciskanie leżąc (MAX): 162 (rok temu) Martwy ciąg (MAX): nie robie max Przysiad (MAX): nie robie max
[...] - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim [...]
[...] 300g firmy Scitec Nutrition 100% SFD - SFD Mass Activator - 3000g tylko muszę to odpowiednio zaplanować (dopiero jak kupię ;p) Ostatnio przerabiany plan: 04,09,2012r. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: max 125 kg martwy ciąg: max 173 kg wyciskanie na ławce: max 93 kg
[...] - 3x10-12 A2: Uginanie złączonych sztangielek na modlitewniku - 3x12-15 **też rewelacyjne. Czułem pracę całych pleców. W końcówce rozciągania pochylałem się do przodu, na maxa wypuszczałem łopaty, i prostując się ściągałem je + mocno ciągnąłem latsami. Polecam. Barki, brzuch Wyciskanie sztangielek w rampie 6 A1: Podciąganie sztangielek/lin do [...]
Odebrałem własnie wyniki i są następujące: FSH : 2,0 mIU/ml (NORMA MIN 1,5 - MAX 12,4) LH 6,2 mIU/ml (NORMA MIN 1,7 - MAX 8,6) ESTRADIOL 32 pg/ml (NORMA MIN 8 - MAX 43) PROLAKTYNA 26,9 ng/ml (NORMA MIN 4 - MAX 15,2) TESTOSTERON 473,40 ng/dl (NORMA MIN 280 - MAX 800) Zaóważyłem że prolaktyna jest ponad stan, FSH jest przy dolnym limicie, [...]
[...] Brak Poziom BF%: Nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 150 Martwy ciąg (MAX): Nie robie max Przysiad (MAX): nie robie max Zmieniony przez - Tiberian w dniu 2011-03-04 09:24:42
to tak zaczynam od 100 metki koncze przechodze na kretke ,zma,tt,glutamine,animele i vanapur.przez miesiac do 2 max a potem znowu metka chcial bym tak pociagnac ze 4-6 razy meta co otym sadzicie iakie poprawki byscie wstawili no i najwazniejsze jak rozpisac mete jak zwiekszac pomiedzy cyklami klomid raczej nie bedzie potrzebny ??? mysle [...]